HIIT（高强度间歇训练）的间隔时间可以根据个人体能和训练目标进行适当调整。以下是一些常见的HIIT间隔时间建议：
短期间隔
对于刚开始健身的人，建议间隔休息时间为30~60秒。
有些研究建议高强度段训练10-60秒，间歇时间相同或更长一些。
较长间隔
有研究显示，60秒的高强度训练与30秒的休息间隔组合（60HIIT）比30秒的高强度训练与120秒的休息间隔组合（30HIIT）更有效，特别是在提高有氧能力方面。
另一种研究建议每次训练10-20分钟，间歇时间保持在15秒左右。
自定义间隔
根据个人体能和训练目标，可以自定义高强度和低强度的时间间隔。例如，可以进行两分钟低强度运动，然后一分钟高强度运动，重复这个过程。
建议
初学者：从30秒高强度间隔开始，逐渐增加间隔时间，以适应高强度训练。
有一定基础的人：可以尝试更短的间隔时间，如15秒高强度，45秒低强度，以提高训练强度。
老年人或无运动基础的人：应在专业人士指导下进行，并选择适合自己体能的间隔时间。
